Die 10 effektivsten Ganzkörper-Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene

Einführung

Ganzkörper-Workouts bieten eine effiziente Möglichkeit, viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu steigern. In diesem Artikel stellen wir dir die 10 effektivsten Übungen vor, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind.

Klassische Ganzkörperübungen

Zu den bewährten Übungen zählen Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups, Planks, Burpees und Skippings. Diese Übungen aktivieren große Muskelgruppen und fördern Kraft und Ausdauer.

Liegestütze

Trainieren Brust, Arme und Rumpf. Anfänger starten auf den Knien, Fortgeschrittene variieren mit erhöhter Beinposition oder engerer Handstellung.

Kniebeugen (Squats)

Formen Beine und Po und verbrennen viele Kalorien. Von halben Kniebeugen für Einsteiger bis hin zu Sprung-Squats mit Zusatzgewichten für Profis.

Weitere Übungen

Sit-ups, Planks, Burpees, Kettlebell Swings, Ausfallschritte, Mountain Climbers, Seitlicher Unterarmstütz und Bird Dog ergänzen das Training und sind vielseitig anpassbar.

Fortgeschrittenes Training

Übungen wie Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken bieten kraftvolle Reize und unterstützen einen funktionalen Muskelaufbau.

Trainingseffektivität

Durch die Kombination großer Muskelgruppen verbrennst du mehr Kalorien auch nach dem Training. Besonders Ganzkörper-H.I.I.T.-Workouts sind hier sehr effektiv.

Fazit

Egal welches Fitnesslevel, Ganzkörpertrainings steigern Gesundheit, Kraft und Ausdauer nachhaltig. Probiere die Übungen aus und integriere sie regelmäßig in deinen Trainingsplan!